Higiene del sueño

Irse a la cama sólo cuando se tenga sueño

Mantener horarios de sueño regulares, acostándose y levantándose siempre a la misma hora, incluidos los días festivos. Recuerda que 7 horas es lo necesario como mínimo para descansar el cuerpo y el cerebro.  

Si no se consigue conciliar el sueño en unos 15 minutos salir de la cama y relajarse en otro lugar para volver a la cama cuando aparezca el sueño.

Reducir o eliminar todas las bebidas excitantes, como el café, coca cola, té, y las bebidas alcohólicas, especialmente durante la tarde o al final del día.

Cena una hora y media antes de irte a dormir por lo menos, y procura hacer una cena ligera.

Evita irte a la cama con sensación de hambre. Se puede tomar un vaso de leche caliente (sin chocolate) o una infusión (sin teína) para favorecer la relajación antes de ir a dormir.

Evitar la exposición a la luz brillante a última hora de la tarde y por la noche

Mantener condiciones ambientales adecuadas para dormir (temperatura, ventilación, ruidos, luz) 

Evitar actividades estresantes en las horas previas de acostarse 

Practicar ejercicios de relajación antes de acostarse, o tomar baños de agua a temperatura corporal por su efecto relajante.

Realizar ejercicio físico pero evitar hacerlo a última hora del día, ya que activa el organismo.

Evitar siestas prolongadas (no más de 20-30 minutos) y nunca por la tarde- noche.

No realizar en la cama tareas que activen el cerebro (leer, ver tv, usar ordenador, etc.). Salvo que estés ya condicionado a ello y te produzcan sueño.

Una de las mejores definiciones del sueño que he escuchado, es esta que Cervantes pone en boca de Sancho:

• solo entiendo que en tanto que duermo ni tengo temor ni esperanza, ni trabajo ni gloria; y bien haya el que inventó el sueño, capa que cubre todos los humanos pensamientos, manjar que quita la hambre, agua que ahuyenta la sed, fuego que calienta el frío, frío que templa el ardor y, finalmente, moneda general con que todas las cosas se compran, balanza y peso que iguala al pastor con el rey y al simple con el discreto. Sola una cosa tiene mala el sueño, según he oído decir, y es que se parece a la muerte, pues de un dormido a un muerto hay muy poca diferencia.